CHÈO THUYỀN 2TE BH030

Các bài tập với Thiết bị tập chèo thuyền giúp vận động toàn thân: Chân, tay, đùi, hông, bụng, ngực.  giúp bạn cảm giác thư thái, vui vẻ. Rèn luyện hệ cơ bắp , sự dẻo dai, giúp cơ thể bạn tăng cường khả năng cân bằng, phối hợp và uyển chuyển,  giúp điều hòa hệ tim mạch khỏe mạnh. Đặc biệt khả năng phối hợp vận động đồng thời cả chân và tay.

• Tăng cường thân trên, bắp tay, cánh tay
• Khoẻ mạnh, nở nang hệ cơ bắp vai, ngực, bắp tay
• Củng cố sự khoẻ mạnh, dẻo dai của hệ cơ trung tâm (core): cơ bụng, cơ lưng, cơ hông và liên sườn.
• Rèn luyện khả năng thăng bằng của cơ thể
• Rèn luyện khả năng phối hợp toàn bộ cơ thể, gồm: thân trên (upper body), thân trung tâm (Core), và thân dưới (lower body).
• Tăng sức bền vận động
• Ổn định huyết áp, tim mạch (cardio)
• Phối hợp cùng tập với bạn tập

Cách tập: Ngồi vào vị trí đúng trên máy. Ở tư thế ban đầu, lưng hơi khom để nắm 2 tay vào tay máy, hệ cơ tay vai và cơ trung tâm (cơ bụng) kiểm soát để kéo tay máy tập về phía trong lòng cơ thể, ép vào tới sát ngực. Giữ hơi trong khoảng đếm 1-2-3, Sau đó trả cơ thể về vị trí ban đầu. Bài tập với thiết bị này là bài tập nặng . Vì vậy bạn cần Kiểm soát trường độ và cường độ / tốc độ di chuyển theo ý muốn và khả năng của bạn. Vì đây là bài tập chèo thuyền phối hợp 2 người nên động tác tập hai người hoàn toàn ngược nhau và phụ thuộc vào sự phối hợp nhịp nhàng giữa hai người để có bài tập hiệu quả.

Lưu ý nhịp thở: ép/co cơ – thở ra; duỗi/giãn cơ – hít vào.Bạn cũng có thể tập tăng cường hệ cơ bụng trung tâm bằng bài tập: nắm chắc 2 tay và giữ ổn định thân trên, 2 chân cùng di chuyển 1 hướng nhịp nhàng ra phía trước và sau. Sau khi kết thúc tập bạn nên dừng lại thư giãn đôi chút để lấy lại thăng bằng cơ thể trước khi bước xuống khỏi máy.

Thông tin lắp đặt

1. 04 Bu-lông M16, đầu dưới bẻ mỏ neo, cấp bền 5.6, hàn khung vuông 14 x 14 cm. Chiều cao bu lông 40 cm.
2. Đào/ cắt hố móng đổ bê tông kích thước 50 x 50 x 50 cm. Đối với nền đất yếu kích thước hố móng to hơn.
3. Đổ bê tông mác tối thiểu 200. Mặt trên bê tông cao hơn nền  0.5-1cm nhằm đảm bảo thoát nước. Bu lông nổi cao 4-5cm để vặn ecu.
4. Để khô bê tông tối thiểu 5 ngày. Lắp máy đảm bảo thân máy thẳng đứng vuông góc với mặt sàn. Siết chặt ốc đảm bảo chắc chắn. Lắp nắp chụp. Nghiệm thu đưa vào sử dụng.

* Lưu ý khi lắp đặt

• Đảm bảo vật tư lắp đặt đạt tiêu chuẩn chất lượng, đặc biệt là: bê tông mác tối thiểu 200, Bulong thép cấp bền tối thiểu 5.6
• Nghiên cứu, phân tích kỹ tính chất cơ lý hoá của sân nền nơi lắp đặt thiết bị để đảm bảo điều kiện vận hành tối thiểu của thiết bị: không bị đọng nước, không tiếp xúc trực tiếp các nguồn hoá chất độc hại, ăn mòn như: kiềm, axit, nước biển làm giảm nghiêm trọng tuổi thọ thiết bị.
• Đối với nền bê tông với độ dày tối thiểu 8cm thì hố móng bê tông cần kích thước tối thiểu 50x50x50 cm. Đối với nền đất, nền cát thì móng cần to rộng hơn nhiều.
• Trong thời gian đào hố móng, lắp đặt cần căng dây cảnh báo, lắp biển cảnh báo để đảm bảo tính an toàn và chất lượng cho công trình cũng như cảnh báo an toàn cho người tiếp cận, đặc biệt là trẻ em.
• Bề mặt bê tông móng cần cao hơn nền sân 0,5 – 1cm để đảm bảo không bị đọng nước tại chân thiết bị.
• Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ Hotline 033.727.0809